最佳女性运动补品

2018-5-2 15:59:43

  最佳的女性运动补品有哪些呢?
  一:肌酸
  肌酸是一种非必需的蛋白质样化合物(含有L-精氨酸和甘氨酸)。大量出现在肉类和鱼类中。大多数人在一天中正确时间得不到足够的摄取,因此有必要对其进行补充。
  肌酸可以帮助你通过艰难的锻炼,并导致肌肉获益。它能增加一点额外的肌肉能量,例如,如果举重,会在8次左右的时间内失败,用肌酸能做到12次,或者上升到下一个重量。它还可以帮助用于增强测量或冲刺的附加功能。
  有很多类型的肌酸,但我通常坚持一水化合物。进行负荷阶段仍然很流行(第一周每天多次,然后在健身日每天只进行两次)。有很多研究表明你一次只能服用肌酸最多3个月。因为它可能对加大肾脏负荷。也有研究证实了这一点。

  二:支链氨基酸
  BCAAs(支链氨基酸)是必需的氨基酸,只能从饮食中获得,不能由我们的身体合成。 EAA是必需氨基酸的植物基版本! 支链氨基酸由三种氨基酸组成:缬氨酸,L-亮氨酸和异亮氨酸(9种必需氨基酸中的3种)。
  当锻炼时,燃烧卡路里。 这些卡路里的大部分来自糖原和脂肪形式的糖,但也有一些来自蛋白质和肌肉的分解。 通过在锻炼之前和锻炼期间服用BCAAs,您可以帮助您放松肌肉! 这意味着, 在持续的基础上,你会留下肌肉,但燃烧脂肪和糖代替。 保持的肌肉越多,燃烧的脂肪就越多。 所以从某种意义上说,它可以帮助保护肌肉和长期燃烧脂肪

  购买BCAAs时,寻找亮氨酸比例。 它应该比BCAAs中包含的其他两种氨基酸的比例更高。 有人认为可以单独服用亮氨酸,但有研究表明三者的组合效果最好。 素食者,你可能想要考虑EAA来代替BCAAs。
  三:蛋白粉
   蛋白质粉不是真正食物的替代品,但在紧要时,绝对可以起到帮助作用。蛋白粉通常由牛奶,蛋,豌豆或大米制成。 它们提供肌肉修复所需的23种氨基酸。
   我们身体的所有组织(包括肌肉和器官)都是由蛋白质组成的。 我们需要足量的蛋白质来维持和建立我们的肌肉组织。 一般人需要约0.8到1.2克的蛋白质......每天很容易意味着80到140克的蛋白质! 理想情况下,可以从食物(例如鸡肉,鱼,蛋清,火鸡等)中摄取,但如果不足够,补充蛋白质是一种方法。

  蛋白质补充的最佳时机是在锻炼或跑步之后!可以选择购买基于动物的(牛奶,鸡蛋)或基于植物的(豌豆或大米)蛋白粉。搜索不含任何人造甜味剂或颜色的蛋白粉是非常重要的。
  四:L-谷氨酰胺
   L-谷氨酰胺是一种非必需氨基酸,可以在许多食物中找到,包括牛肉,螺旋藻,野生鱼,骨头汤和芦笋等。 我们的骨骼肌肉组织中有60%是谷氨酰胺。通过服用谷氨酰胺作为补充,有助于肌肉建设和恢复。 也可以帮助肠漏综合征。 每天服用两次,每次5克,与食物一起服用,以便更好地吸收!
  五:天然多种维生素:海洋蔬菜,蜂蜜等
  这些天然维生素虽不能专门用于肌肉建设,但可以间接影响! 原因如下:如果你缺少任何重要的维生素或矿物质,结局就没那么美好。几千年来,海洋蔬菜(又名海藻)一直是许多沿海的主食。 海洋蔬菜是世界上营养最密集的食物之一! 它们含有大约10倍的牛奶钙和比红肉多数倍的铁,海洋蔬菜易消化,富含叶绿素和碱性。 用矿物质包装,海洋蔬菜是已知的最自然的电解质的最丰富的来源
。将蜂蜜添加到奶昔和冰沙中,既美味又营养!
最佳女性运动补品

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