一个女人想练肌肉需要多长时间?

2018-5-15 9:29:29

  很多女性都在担心自己的赘肉,希望这些赘肉可以变得紧致成肌肉,那么怎样才能让赘肉变成肌肉呢?这是一个非常受女性欢迎的问题
  由于女性没有足够的雄性激素,雄激素如睾酮对肌肉生长负责,所以女性相比男性更难练出肌肉!这并不意味着我们女性就不能,只是意味着我们需要更长的时间。

  如果你正在训练阶段,进食和睡眠良好(并且一直坚持锻炼),每三个月应该可以看到变化。
  遗传物质是否重要?那些基因上不容易发胖的人(也就是我所说的硬性增加者),请不要放弃!你仍然可以通过良好的饮食习惯和持续的运动来增加体重,当然,这是持久的!你完全可以建立一些曲线!你必须保持一致并至少在12周内完成!
  这里有一些关于如何建立一些曲线的小技巧!
  
一,从一个好计划开始:那些计划成功的人!从一个很好的锻炼计划开始,并计划你的锻炼。漫无目的地走向健身房就像试图在没有准备的情况下烹制美味的餐点。你需要一个锻炼计划(为女性而建)来获得结果。否则,你会花费无数小时做错事,感到沮丧和放弃!
   二,
保持一致:确保安排你的锻炼,并经常健身!那些发现难以承受体重的人通常在高频率,高容量锻炼计划上效果更好。因此,请务必经常去健身房并训练最弱的肌肉群!
   三,吃得好,吃东西:除了训练以外,进食是瘦体重最关键的部分!确保经常吃很多美味的食物。你需要大量的蛋白质,良好的碳水化合物和卡路里来增加体重!所以不要害怕进食。
   四,抬起重物:举重之类,简单地说,你不能靠自己的体重来锻炼肌肉。挑战自己!记录每次练习中举重的重量,并尝试每隔几周增加5%。增加你的体重可以让你的肌肉适应新的负荷,这意味着增长!
   五,小心过度心动:许多妇女犯了几个小时在心脏机器上的错误,而很少注意力量训练。知道举重和力量训练是增加瘦体重的关键,花时间学习练。在心肺机上花费太多时间实际上会导致体重减轻......而不是你想要的类型!它可以减少你的瘦肉组织(aka肌肉),骨密度和降低你的新陈代谢。
 很多时候,女性会因为看不到立竿见影的效果而放弃一个很好的计划! 可能需要12周或更长的时间才能看到视觉差异,所以一定要坚持!
一个女人想练肌肉需要多长时间?

已有 0 位辣妈留下了看法:

验证码,看不清楚?请点击刷新验证码