如果你是一个女人，并且你正在尝试锻炼肌肉并建立曲线，那么你需要关心三件事情：锻炼，营养，复苏。
  作为女性，我们没有足够的睾酮（或雄激素）来生成肌肉。 更糟糕的是，通常具有很高的新陈代谢（和分解代谢），让脂肪变成肌肉变得困难！那么女孩子该做什么？ 说起来容易做起来难！
   1，更频繁地制定计划：
  频率是错误的！多去健身房并经常锻炼。确保更频繁地制定出“最薄弱的环节”（又名落后肌肉群）！可以加强和发展最弱的肌肉群，或者通过更频繁地锻炼肌肉群来增长你的肌肉群。
   2，举重！
  渐进式超负荷对于体重增加来说非常重要。如果你正在寻找一些精益曲线，那么不要害怕重任！挑战你的身体！你的目标应该是在你的大部分练习中提升大约5％的重量。一般来说，你的锻炼应该越来越难！这可以通过做更多的权重，更多的代表，更多的组合，更快或更慢的速度来实现......或者可以按照锻炼或休息时间的顺序进行切换！关键是要尽量提升体重并保持训练难度。你的身体会慢慢适应新的要求！
   3，为您的身体类型选择正确的练习：
 女性需要专注于在适当位置建立精益曲线的女性专项练习。在选择练习时，你还应该考虑你的身体类型，机制和遗传学。
   4，吃很多好的食物！
 为了增加肌肉，你需要多余的卡路里！很多人害怕长胖，而选择不吃或者少吃，这其实是错误的，我们需要肌肉，那肯定得从吃的食物中获取，你需要消耗多余的热量（所以你的能量消耗应该略低于你吃的卡路里），以增加肌肉！现在，这并不意味着可以吃大量的垃圾食品。而是你需要吃大量的营养丰富的食物。不要害怕吃东西！特别是不要害怕吃淀粉，碳水化合物，健康脂肪和蛋白质等良好的食物。知道你需要大量的蛋白质，维生素，矿物质，水来维持和增加你的体重，从而才能锻炼成肌肉。所以不要有空卡路里，但要遵循一个很好的膳食计划，并经常食用。
  5，通过吃脂肪帮助你的新陈代谢：
 健康的脂肪（如蛋黄，鳄梨和坚果中的脂肪）可以帮助你摄入适量的卡路里来增加体重。许多高端专业运动员使用这个技巧来确保他们获得足够的卡路里来维持肌肉。为什么是脂肪？脂肪每克可提供9卡路里的热量（而蛋白质和碳水化合物每克含有4卡路里热量），所以只需少量脂肪就可以帮助您获得足够的卡路里，从而让肌肉得到充足的摄入。就像我之前提到的那样，实际上你需要摄入过多的热量来增加肌肉（而不是太多，每天只有大约200到300卡路里）。健康的脂肪也有助于对抗炎症，并有助于改善心血管健康。
  6，在每次锻炼之后关注恢复：
 不要忘记留出时间来伸展，最重要的是睡眠！ 几乎所有的肌肉修复都发生在睡眠中。 所以一定要每晚6到8小时！ 它经常被人遗忘，但却非常重要。 每天在同一时间睡觉和醒来，养成良好的睡眠习惯。
  7，不要做挑剔的食客：
 很多女性都是比较挑食的， 不喜欢所有食物没有错，但是尝试新的食物，找一些替代品。因为只有吃才能拥有转化为肌肉的能量，没有尝试，怎么知道会不喜欢呢？