健身是一个永恒的话题，我们一定不要说人到中年了没有动力了，变懒惰了，也有人会说没有这个时间啊，每天上班在办公室，下班回来还有干家务活，谁还有时间精力来健身，现在生活节奏变快了，只要有空闲时间大家都喜欢玩手机之类的，身体没有大毛病可能都不会想起健身锻炼的话题。
其实我们错了，我们应该活到老锻炼到老，并且趁着年轻时适量的锻炼健身可以减少身体的病痛，可不要等到年纪大了，才想着去跳广场舞！
健身并不是说要花几千块去健身房使用专业的仪器来锻炼，我们在办公室，在家里都是很简单只是花费几分钟或者30分钟不到，就完成一次简单有效的方法。

 一。原地深蹲

这个动作持续做一分钟，接着休息10秒，算作一组。一开始不用追求速度，如果你在做该动作的过程中感觉不适，可以慢一些，然后循序渐进地加快.

二. 跳跃拍手,快速热身的有氧运动

拍手跳跃是一个十分基础、简单、常见的燃脂减肥运动，也是非常经典的热身动作，主要作用是激活身体，在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现，也可以作为跑前热身动作。跳跃拍手需要克服地心引力，下肢大肌群的参与较多，燃脂效果比较好。

三.直膝前踢腿[1分钟]

直膝前踢腿可以锻炼你的大腿，燃烧大腿的脂肪，对大腿浮肿的人来说最适合，每天坚持1分钟即可。

四。侧弓步锻炼法

侧弓步运动既是拉伸动作也能练大腿和屁股的肌肉，据说是最实在的腿部训练动作，辣妈们想要一双修长的大腿，可不要错过这个动作哦，夏天秀大腿的时间马上就来临了。

五。锻炼腰部法

锻炼腰部法主要是锻炼腰部，背靠墙旋转手臂。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直，靠在墙上。手中拿球（也可以不用球），慢慢旋转手臂，从一侧墙转到另一侧墙，过程中身体保持挺直。

看完上面的这些健身锻炼的方法，是不是觉得原来这么简单的一些动作，也可以达到健身的效果呢？其实任何简单的东西都不要小看，只要你能做到长时间的坚持，小事情小动作是会给你带来想象不到的惊喜。

上面的动作加起来每天花上10分钟，坚持30天计划，将会改变你的身体哦，行动起来吧辣妈们！