如何素食减肥

2018-6-14 13:00:35

  你是否想过吃素,但不确定它是否能帮助你实现减肥目标? 或者你也许是纯素食者,但不知道如何减肥。
  无论你的情况如何,在这里告诉你,你完全可以通过素食减肥。 它只需要一些努力和改变你目前的饮食习惯。
如果你是一个素食者,其目标是减肥或更具体地减少身体脂肪和改善你的身体成分。大家可以尝试以下方法:

  1,减少饮食中精制食物的数量:
 
大多数素食主义者不幸依赖于精制谷物,淀粉和糖来获得卡路里。相反,大部分饮食都依赖整个未精制的食物(如全麦糙米,新鲜水果和藜麦)。
 
2,添加更多的蔬菜:
 
蔬菜中含有丰富的维生素,矿物质,纤维,植物化学物质,甚至含有蛋白质!因此,加入大量的蔬菜,减少饮食中淀粉和糖的含量。一个很好的经验法则是坚持半杯淀粉(认为糙米,红薯,南瓜)和每餐1至2杯蔬菜!
 
3,添加乳品替代品:
 
素食主义者不消耗任何当然包括乳制品的动物产品。您可以从纯植物乳制品替代品,如酸奶,杏仁或椰奶中获得一些乳制品的好处。这些都是很好的选择,可以用来代替奶制品或者需要乳制品的食谱!
  4,减少精炼油并添加更多的健康脂肪:
  对于一些素食主义者来说,另一个常见的错误是摄取过多的油炸食物和不健康的精炼油,如菜籽油。 去除精炼油,并添加健康的脂肪,如坚果,种子和健康的油,如椰子和鳄梨油。
  5,少量多餐:
  不要饿死自己! 确保每2到3小时吃一次! 饿死你的荷尔蒙会导致新陈代谢缓慢! 所以经常吃! 我建议提前计划所有的餐食(包括零食)!
  6,确保你的蛋白质(和纤维):
  蛋白质和纤维保持饱足。 它们在维持肌肉组织(帮助新陈代谢)方面也很重要。 大多数素食主义者确实得到了健康的纤维剂量,但没有获得太多蛋白质。 所以请留意你的蛋白质摄入量,并确保每天获得80至120克! 
  7,喝很多水:
 
更换含糖饮料(如果汁和流行饮料),并喝更多的水!水有许多好处。它有助于我们消化食物,感到满意并改善我们的皮肤。所以喝水!我建议每天坚持2.5升水!
 
8,增加EEAs和素食主义者蛋白质补充:
 
对于那些有硬性目标并且训练有素的人来说,补充工作可能会有很长的路要走。我建议你投资AREA(Essential Aminos)和素食主义者蛋白质补充剂,以确保你从锻炼中恢复过来并保留尽可能多的肌肉组织。记住,肌肉是一种活性组织,能够在新陈代谢中提供非常需要的促进作用,所以最好尽可能保持它!
 
9,去健身房并坚持下去:
 
如果你没有锻炼,我会建议加入健身房或参加一些力量训练课程!为什么?因为良好的锻炼可以导致巨大的代谢增加和瘦肌肉组织的增加。如上所述,肌肉意味着更好的新陈代谢,试图增加它!
如何素食减肥


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